{"id":15744,"date":"2019-09-30T10:02:28","date_gmt":"2019-09-30T10:02:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.teresaheredia.com\/?p=15744"},"modified":"2019-09-30T11:14:58","modified_gmt":"2019-09-30T11:14:58","slug":"como-calentar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.teresaheredia.com\/r\/como-calentar\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo calentar"},"content":{"rendered":"

Cuando entrenamos es muy importante saber qu\u00e9 vamos a hacer<\/strong>, pero tambi\u00e9n c\u00f3mo vamos a empezar. Es ah\u00ed donde entra en juego el calentamiento<\/strong>. Un buen calentamiento nos preparamos tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gicamente para despu\u00e9s rendir al m\u00e1ximo<\/strong> en nuestro entrenamiento.<\/p>\n

No dejes esta parte al azar en tus sesiones de entrenamiento, planif\u00edcalas de igual modo y s\u00e9 consciente de c\u00f3mo vas a hacerlo. No vale con correr un poco en la cinta o subirte a la el\u00edptica o bici durante 10 minutos. Eso qued\u00f3 atr\u00e1s. hoy hablaremos del calentamiento para que sepas qu\u00e9 es y c\u00f3mo puedes hacerlo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el calentamiento?<\/h3>\n

Es importante que antes de comenzar a calentar sepas qu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve el calentamiento.<\/p>\n

El calentamiento es una serie de ejercicios<\/strong> que te preparan para la parte principal de tu sesi\u00f3n de entrenamiento. Entendemos como parte principal aquella en la que se concentra el entrenamiento como tal, en el que realizas los ejercicios concretos que has planificado para el entrenamiento.<\/p>\n

Porqu\u00e9 calentamos<\/h3>\n

Los ejercicios del calentamiento hacen que vayamos preparado el cuerpo desde distintas perspectivas. A nivel<\/strong> f\u00edsico<\/strong>, vamos a ir subiendo progresivamente las pulsaciones. Piensa que venimos de un estado en reposo, donde las pulsaciones en reposo deber\u00e1n aumentar poco a poco para preparar el cuerpo. Es por eso que si caemos en el error de \u00abcalentar\u00bb \u00fanicamente corriendo 10 minutos, estas pulsaciones subir\u00e1n de una manera brusca, y no progresiva.<\/p>\n

\"\"<\/a>Adem\u00e1s, al ir aumentando las pulsaciones<\/strong>, tambi\u00e9n iremos bombeando mayor cantidad de sangre hacia nuestros m\u00fasculos, lo que es muy importante para la parte principal de la sesi\u00f3n de entrenamiento,\u00a0as\u00ed disponemos tambi\u00e9n al sistema nervioso para la coordinaci\u00f3n y conexi\u00f3n muscular.<\/p>\n

Cuando oxigenamos la musculatura, hacemos que esta tambi\u00e9n entre en calor, aumentando nuestra temperatura corporal. Este es el motivo del sudor<\/strong>. El sudor no es \u00abgrasa<\/strong>\u00bb que estamos quemando, sino una serie de sustancias de deshecho de nuestro cuerpo junto con agua que se produce cuando las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo trabajan para proporcionar energ\u00eda. Otro d\u00eda entramos m\u00e1s en detalle y te dar\u00e1s cuenta que envolverte en pl\u00e1sticos solo hace que te deshidrates m\u00e1s y no que quemes m\u00e1s grasa.<\/p>\n

A nivel psicol\u00f3gico<\/strong>, lograremos concentrarnos en el entrenamiento que vamos a hacer, sin distracciones. Esto nos har\u00e1 m\u00e1s eficientes en nuestro entrenamiento y que no \u00abperdamos tiempo\u00bb durante el mismo. Si realmente aprovechas y dejas fuera cosas que puedan distraerte durante el entrenamiento, las mejoras ser\u00e1n significativas porque significar\u00e1 que sus entrenamientos son m\u00e1s eficientes.<\/p>\n

C\u00f3mo evitarlo<\/h3>\n

Esto significa por ejemplo que dejes de mirar el m\u00f3vil<\/strong> despu\u00e9s de cada ejercicio. Si enciendes el m\u00f3vil por ejemplo con alguna red social<\/strong>, es muy probable que cuando quieras darte cuenta lleves mucho m\u00e1s tiempo en el gimnasio o en el ejercicio de lo que tenias pensado. Igual pasa si aprovechas esos \u00abdescansos\u00bb entre series para contestar WhatsApp<\/strong> o emails<\/strong>, el tiempo se ir\u00e1 sin que te des cuenta.\"q\"<\/a><\/p>\n

Si vas con alg\u00fan amigo o compa\u00f1ero a entrenar, cuida que las conversaciones<\/strong> sean lo menores posibles. No te distraigas en poneros al d\u00eda mientras entren\u00e1is. Mucho mejor si entren\u00e1is concentrados y aprovechando el tiempo y despu\u00e9s os cont\u00e1is todo tomando algo mientras recuper\u00e1is. Si ya ese \u00abalgo\u00bb que tomas os ayuda a recuperar muscularmente, mucho mejor (por poner alguna pega m\u00e1s, ya te imaginar\u00e1s).<\/p>\n

Qu\u00e9 debe tener un buen calentamiento<\/h3>\n

Llegados a este punto donde ya sabemos un poco m\u00e1s de la importancia del calentamiento seguro que te planteas \u00ab\u00bfy c\u00f3mo lo hago?<\/strong>\u00ab. Bien, ya hemos dicho que lo ideal no es subirse a la cinta, correr 10 minutos y empezar a entrenar. Entonces, si esto no es lo ideal, vamos a ver qu\u00e9 cosas deber\u00eda tener nuestro calentamiento para hacerlo m\u00e1s correcto.<\/p>\n

\u2192\u00a0<\/strong><\/span>Trabajo de movilidad<\/strong>. A trav\u00e9s de ejercicios de movilidad<\/strong> iremos mejorando con el tiempo nuestros rangos articulares. La mejora de los rangos articulares nos facilitar\u00e1 la ejecuci\u00f3n de muchas t\u00e9cnicas de ejercicios y por consiguiente, evitar o minimizar lesiones causadas por una mala t\u00e9cnica o ejecuci\u00f3n.<\/p>\n

\u2192\u00a0<\/strong><\/span>Liberaci\u00f3n miofascial<\/strong> con foam roles (opcional). A trav\u00e9s de la liberaci\u00f3n miofascial con el foam, logramos reducir la rigidez del m\u00fasculo, y por consiguiente una mejor hidrataci\u00f3n y vasodilataci\u00f3n del tejido muscular. Todo ello predispone al m\u00fasculo para el posterior trabajo de fuerza.<\/p>\n

\u2192\u00a0<\/strong><\/span>Peque\u00f1a rutina de CORE<\/strong> para preparar el cuerpo y activar la musculatura<\/strong> corporal, \u00a0fundamental para el control del cuerpo en la t\u00e9cnica de los ejercicios y aplicar una mejor t\u00e9cnica en los mismos.<\/p>\n

\u2192\u00a0<\/strong><\/span>Activaci\u00f3n muscular a trav\u00e9s de algunos ejercicios de fuerza<\/strong> previos a la parte principal.<\/p>\n

\u2192\u00a0<\/strong><\/span>Ejercicios compensatorios<\/strong> de la parte principal.<\/p>\n

En el siguiente video puedes ver un ejemplo de un calentamiento en el que mi compa\u00f1ero Roberto y yo tratamos de a\u00f1adir la mayor parte de los puntos que hemos mencionado anteriormente. Recuerda incluir calentamientos de este tipo en tus entrenamientos, por ejemplo en los que te planteamos en el reto\u00a0#MiCambioEnUnA\u00f1o<\/a>.<\/span><\/p>\n