{"id":17287,"date":"2024-11-20T09:05:12","date_gmt":"2024-11-20T08:05:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.teresaheredia.com\/?page_id=17287"},"modified":"2025-09-03T02:11:30","modified_gmt":"2025-09-03T00:11:30","slug":"metodo-15-21-21-15","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.teresaheredia.com\/r\/metodo-15-21-21-15\/","title":{"rendered":"M\u00c9TODO 15-21-21-15"},"content":{"rendered":"<nav class=\"is-responsive items-justified-center wp-block-navigation is-horizontal is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-navigation-is-layout-937ffba9 wp-block-navigation-is-layout-flex\" aria-label=\"MEN\u00da\" \n\t\t data-wp-interactive=\"core\/navigation\" data-wp-context='{\"overlayOpenedBy\":{\"click\":false,\"hover\":false,\"focus\":false},\"type\":\"overlay\",\"roleAttribute\":\"\",\"ariaLabel\":\"Men\\u00fa\"}'><button aria-haspopup=\"dialog\" aria-label=\"Abrir el men\u00fa\" class=\"wp-block-navigation__responsive-container-open\" \n\t\t\t\tdata-wp-on-async--click=\"actions.openMenuOnClick\"\n\t\t\t\tdata-wp-on--keydown=\"actions.handleMenuKeydown\"\n\t\t\t><svg width=\"24\" height=\"24\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\"><rect x=\"4\" y=\"7.5\" width=\"16\" height=\"1.5\" \/><rect x=\"4\" y=\"15\" width=\"16\" height=\"1.5\" \/><\/svg><\/button>\n\t\t\t\t<div class=\"wp-block-navigation__responsive-container\"  id=\"modal-1\" \n\t\t\t\tdata-wp-class--has-modal-open=\"state.isMenuOpen\"\n\t\t\t\tdata-wp-class--is-menu-open=\"state.isMenuOpen\"\n\t\t\t\tdata-wp-watch=\"callbacks.initMenu\"\n\t\t\t\tdata-wp-on--keydown=\"actions.handleMenuKeydown\"\n\t\t\t\tdata-wp-on-async--focusout=\"actions.handleMenuFocusout\"\n\t\t\t\ttabindex=\"-1\"\n\t\t\t>\n\t\t\t\t\t<div class=\"wp-block-navigation__responsive-close\" tabindex=\"-1\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"wp-block-navigation__responsive-dialog\" \n\t\t\t\tdata-wp-bind--aria-modal=\"state.ariaModal\"\n\t\t\t\tdata-wp-bind--aria-label=\"state.ariaLabel\"\n\t\t\t\tdata-wp-bind--role=\"state.roleAttribute\"\n\t\t\t>\n\t\t\t\t\t\t\t<button aria-label=\"Cerrar el men\u00fa\" class=\"wp-block-navigation__responsive-container-close\" \n\t\t\t\tdata-wp-on-async--click=\"actions.closeMenuOnClick\"\n\t\t\t><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 24 24\" width=\"24\" height=\"24\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\"><path d=\"m13.06 12 6.47-6.47-1.06-1.06L12 10.94 5.53 4.47 4.47 5.53 10.94 12l-6.47 6.47 1.06 1.06L12 13.06l6.47 6.47 1.06-1.06L13.06 12Z\"><\/path><\/svg><\/button>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"wp-block-navigation__responsive-container-content\" \n\t\t\t\tdata-wp-watch=\"callbacks.focusFirstElement\"\n\t\t\t id=\"modal-1-content\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"wp-block-navigation__container is-responsive items-justified-center wp-block-navigation\"><li class=\" wp-block-navigation-item wp-block-navigation-link\"><a class=\"wp-block-navigation-item__content\"  href=\"https:\/\/www.teresaheredia.com\"><span class=\"wp-block-navigation-item__label\">Inicio<\/span><\/a><\/li><li class=\" wp-block-navigation-item wp-block-navigation-link\"><a class=\"wp-block-navigation-item__content\"  href=\"http:\/\/www.teresaheredia.com\/cursos-online\/\"><span class=\"wp-block-navigation-item__label\">Programas Online <\/span><\/a><\/li><li class=\" wp-block-navigation-item wp-block-navigation-link\"><a class=\"wp-block-navigation-item__content\"  href=\"https:\/\/www.teresaheredia.com\/servicios\/\"><span class=\"wp-block-navigation-item__label\">Servicios<\/span><\/a><\/li><\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/nav>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignfull size-full\"><a href=\"https:\/\/www.teresaheredia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Simple-Quedarse-en-Cama-Portada-de-Facebook.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"851\" height=\"315\" data-src=\"https:\/\/www.teresaheredia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Simple-Quedarse-en-Cama-Portada-de-Facebook.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-17288 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.teresaheredia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Simple-Quedarse-en-Cama-Portada-de-Facebook.jpg 851w, https:\/\/www.teresaheredia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Simple-Quedarse-en-Cama-Portada-de-Facebook-300x111.jpg 300w, https:\/\/www.teresaheredia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Simple-Quedarse-en-Cama-Portada-de-Facebook-768x284.jpg 768w\" data-sizes=\"(max-width: 851px) 100vw, 851px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 851px; 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Si no quieres quedarte sin plaza y ser de las primeras en estar dentro en la pr\u00f3xima edici\u00f3n, puedes estar atenta a que se abran las plazas o apuntarte aqu\u00ed para poder avisarte y no quedarte fuera:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignfull size-full\"><a href=\"https:\/\/www.teresaheredia.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Proxima-edicion-ba-4.gif\"><img decoding=\"async\" width=\"970\" height=\"250\" data-src=\"https:\/\/www.teresaheredia.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Proxima-edicion-ba-4.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-25724 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 970px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 970\/250;\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es el M\u00e9todo 15-21-21-15?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p> El <strong>m\u00e9todo 15-21-21-15<\/strong> es un m\u00e9todo de entrenamiento integral con el que vas a incorporar a tu d\u00eda a d\u00eda lo que llevas a\u00f1os empezando y abandonando. Durante 4 fases ir\u00e1s afianzando y entendiendo tu identidad como&nbsp;mujer, el ejercicio f\u00edsico, la alimentaci\u00f3n y unos h\u00e1bitos y estilo de vida saludable. No luchar\u00e1s diariamente con ello, sino que lo ir\u00e1s construyendo d\u00eda a d\u00eda e implement\u00e1ndolo desde el primer momento.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Con este programa se van a desbloquear muchas de las barreras que tienes como mujer en tus procesos del d\u00eda a d\u00eda, facilit\u00e1ndote las herramientas para solucionarlo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beneficios<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>De manera diaria y progresiva vas a incorporar esos h\u00e1bitos diarios saludables sin tener que sentirte obligada y sin culpas. Vas a incorporar la actividad f\u00edsica, una buena alimentaci\u00f3n y una relaci\u00f3n sana contigo misma desde la elecci\u00f3n y no desde la obligaci\u00f3n. Vas a aprender el por qu\u00e9 de las cosas y a entenderlas para ganar libertad en la elecci\u00f3n de tus decisiones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Es para ti si&#8230;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Te preocupa tu salud y h\u00e1bitos a corto, medio y sobre todo largo plazo<\/li>\n\n\n\n<li>Quieres recuperar esa sensaci\u00f3n de mujer que se cuida, se respeta a s\u00ed misma y tiene tiempo para ella<\/li>\n\n\n\n<li>Sientes que fracasas cada vez que quieres empezar de nuevo una dieta o en el gimnasio<\/li>\n\n\n\n<li>Quieres demostrarte que t\u00fa tambi\u00e9n puedes lograr el estilo de vida que anhelas<\/li>\n\n\n\n<li>Deseas un cambio en tus patrones cerebrales que se refleje en tus elecciones diarias<\/li>\n\n\n\n<li>Crees que necesitas hacer todo perfecto para lograrlo (spoiler: no lo necesitas, perm\u00edtete fallar en este proceso y as\u00ed aprender\u00e1s mucho m\u00e1s)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>No es para ti si&#8230;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Quieres seguir dietas milagro temporales&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Quieres lograr abdominales en un reto de 21 d\u00edas<\/li>\n\n\n\n<li>Piensas que por apuntarte ya no tienes que hacer nada m\u00e1s<\/li>\n\n\n\n<li>Esperas tener respuestas de todo, todo el rato, sin aplicar un sentido autocr\u00edtico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo funciona?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Trabajaremos juntas en 4 fases que nos ayudan a entender y poner en pr\u00e1ctica, desde el primer momento, el estilo de vida que t\u00fa quieras.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Primera fase de <strong>15 d\u00edas<\/strong> \u2192 Analizamos cu\u00e1l es nuestro punto de partida y d\u00f3nde queremos llevarlo diariamente. Aprendemos a hacer un cambio en nuestros patrones cerebrales. Te conocer\u00e1s.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Segunda fase de<strong> 21 d\u00edas<\/strong> \u2192 Afianzar, aprender y aplicar el ejercicio f\u00edsico dentro de tu rutina diaria.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Tercera fase de <strong>21 d\u00edas<\/strong> \u2192 Afianzar, aprender y aplicar una buena relaci\u00f3n con la comida. Aprender\u00e1s a nutrirte de manera efectiva y saludable diariamente, sin seguir dietas restrictivas.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Cuarta fase de <strong>15 d\u00edas<\/strong> \u2192 El poder del 1% y de prestar atenci\u00f3n a aquello que creemos que no tiene importancia y que nos dar\u00e1 el cambio definitivo. Qu\u00e9 cosas funcionan, cu\u00e1les no y con qu\u00e9 podemos complementar nuestro creciemiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tras estas 4&nbsp; fases, todo lo aprendido toma sentido y acceder\u00e1s a una comunidad con un grupo de mujeres que ten\u00edan tu mismo punto de partida. En esta comunidad tendr\u00e1s acceso a clases grabadas, sesiones en directo, entrenamientos, retos deportivos y de bienestar, cursos, recetas, planes de alimentaci\u00f3n, contenido de valor multidisciplinar (educaci\u00f3n financiera, salud femenina, sexualidad de la mujer, autocuidado y skincare\u2026) y foros con otras mujeres con las que compartir\u00e1s inquietudes y objetivos.&nbsp;Por supuesto, un espacio seguro entre mujeres.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfNecesito hacer antes alguno de los otros cursos online?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>No es imprescindible. Si antes has hecho alguno de ellos (<a href=\"https:\/\/www.teresaheredia.com\/curso-reconstruyete\/\">re-construyete<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.teresaheredia.com\/nutricion-consciente\/\">nutrici\u00f3n consciente<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.teresaheredia.com\/entrenamiento-con-proposito\/\">entrenamiento con prop\u00f3sito<\/a>), empezar\u00e1s con una muy buena base. Si no es el caso, tranquila, gracias a la metodolog\u00eda que seguiremos vas a afianzar y aprender todo lo que buscas.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPuedo apuntarme cuando ya ha empezado la edici\u00f3n?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>No. El curso lleva una programaci\u00f3n y est\u00e1 dise\u00f1ado con una metodolog\u00eda propia para llevar a cada mujer a su mayor aprendizaje e interiorizaci\u00f3n del contenido. Por ello hay un plazo de inscripci\u00f3n y de inicio. Esto te permite tambi\u00e9n conectar con mujeres que tienen las mismas inquietudes que t\u00fa y que buscan apoyarse para crecer en su desarrollo. El ambiente que se crea de espacio seguro se mantiene porque no se permite que ninguna mujer quede atr\u00e1s a otro ritmo ni entre m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignfull size-full\"><a href=\"https:\/\/www.teresaheredia.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Proxima-edicion-ba-4-1.gif\"><img decoding=\"async\" width=\"970\" height=\"250\" data-src=\"https:\/\/www.teresaheredia.com\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Proxima-edicion-ba-4-1.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-25725 lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 970px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 970\/250;\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/mailchi.mp\/teresaheredia\/jvxo0m8hka\">\u00a1Quiero saber m\u00e1s!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este m\u00e9todo se realiza solo dos veces al a\u00f1o Plazas limitadas en cada edici\u00f3n Las plazas son limitadas, y una vez ha empezado no se admiten nuevos inscritos (en el improbable caso de quedar plazas), tendr\u00edas que esperar a la pr\u00f3xima edici\u00f3n para poder apuntarte. 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